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育婴知识

怀二胎只吃水果不吃肉易流产?生活饮食不能马虎

信息来源:本站 日期:2018-09-29 

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   与另一半有规律的性生活,但为何肚皮迟迟没有好消息?不易受孕可能来自心理、生理、环境,甚至是不明原因的影响。因此,在身心健康的前提之下,迎接好孕,应从饮食、生活、作息调整做起。


怀二胎

   本文由好孕妈妈采访咨询/台北市立联合医院中医中心中医妇科中医师杨素卿,本文已获好孕妈妈授权


   近年,国人晚婚现象愈趋普及,而医学研究发现,女性35岁之后,卵子的质量会逐渐降低,因此,许多夫妻将“怀孕生子”列为婚后的优先计划。通过医疗机构评估双方生育功能,把握最佳生育年龄,并以良好生活、饮食习惯打造好孕体质,为喜迎新生命踏出第一步。


   结合中西医学知己知彼


   夫妻若是计划怀孕,无采取避孕措施且有规律的性行为,却迟迟无法顺利怀上孩子,第一步应先寻求专业医疗资源帮助,确认双方生育能力,以及影响生育功能的可能因素,再针对个人体质,从饮食、穿着、作息或是运动等生活环节逐一调整。


   她指出,对女性来说,卵巢机能与子宫状态是成功怀孕的关键,而自然的受孕过程,必须是成熟的卵子与精子经过通畅的输卵管才能够相遇与结合,并顺利在子宫内着床。然而,过程中可能因为内生殖器官(卵巢、输卵管、子宫、子宫颈、阴道)的病变或是先天发育缺陷,以及内分泌异常(如甲状腺功能亢进、泌乳激素过高、肾上腺不足、精虫抗体等),使受孕遭到阻碍。


生活饮食


   简单记录基础调理


   中医学中,可以通过一个人的外表、口气、饮食习惯、作息常态、排便状态、生理特征等观察判断其体质。针对怀孕进行身体调理。杨素卿中医师表示,除了判断诉求者的体质之外,“基础体温表”与“饮食纪录单”是重要的参考依据,说明如下:


   1、基础体温表


   通过记录基础体温,可以了解月经周期,掌握子宫内膜剥落期、滤泡期、排卵期、黄体期到行经期的固定循环,由此在不同时机,运用不同中药材,帮助卵子长得更好、顺利破卵,并促使子宫内膜环境利于胚胎着床。


   2、饮食纪录单


   杨素卿中医师指出,现代人的饮食概念不乏“多吃蔬菜水果,有益身体健康”。但是,女性为了保持窈窕身材,将蔬菜水果当饭吃却大错特错!她说,临床上第二胎怀孕不超过六周即流产的案例,多发生在不吃饭也不吃肉造成“营养不均衡”的女性身上。


   助孕饮食天然均衡


   “一方水土养一方人”,大自然的产物是因时、因人、因地而生。杨素卿中医师说明,“因时”意指,因应四季变化所产出的食物,例如冬季盛产的白萝卜、橘子、橙子、青枣等,虽然属于凉性食物,但是冬天较常进补,因此需要凉性食物平衡燥热饮食;“因人”意指依照个人体质选择食材,例如体质偏冷的人,适合吃温性或热性食物;“因地”意指以居住当地出产的食物为优选,例如亚洲适合种植稻米,所以亚洲人以米饭为主食。


   她强调,结合以上三者并把握饮食均衡原则,才能完整利用食物的营养价值,并保持体内的阴阳平衡。把握阴阳平衡的饮食比例,可参照以下口诀:四口饭、三口菜、一口肉、二口水果。因为米饭与肉类偏阳性(4+1),蔬菜与水果则偏阴性(3+2),饮食比例可依个人体质与习惯再调整。杨素卿中医师指出,可善用6大类食物中的助孕食物,为自己打造好孕体质。


   1、全谷根茎类


   糙米、白米、胚芽米、黑糯米、红豆、莲藕、地瓜、南瓜、芋头、山药、莲子、栗子等等。杨素卿中医师强调,每日摄取“米饭”的份量,应占总摄取量的一半。


   2、豆蛋鱼肉类


   猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、豆干、虾、贝类等。杨素卿中医师建议,豆类制品应选择非基因改造为佳,降低生殖系统和甲状腺系统受影响的风险。


生活饮食


   3、蔬菜类


   深绿色蔬菜,例如红凤菜、地瓜叶、菠菜、苋菜、四季豆。


   4、水果类


   杨素卿中医师表示,水果以时令出产的种类为主即可,例如春夏盛产莲雾、番石榴、西红柿、枇杷、奇异果、杨桃等。


   5、低脂乳品类


   若考虑助孕,奶类制品尽量选择全脂。杨素卿中医师表示,美国哈佛大学研究指出,女性若经常摄取低脂乳制品,将提高不孕风险。因此,每日至少摄取1份高脂食品,能降低“因排卵困难”导致的不孕风险。


   6、油脂与坚果种子类


   坚果是优质油脂的来源之一,其丰富的营养素有助于提高受孕机会,例如芝麻、杏仁、腰果、花生、葵花子等。


生活饮食


   药方入菜助孕效果加倍


   杨素卿中医师指出,将中药材入菜是调理身体的方式之一,并非治疗疾病!她提醒,应避免行经期或是感冒、发烧、拉肚子等身体不适的阶段食用药膳,食用频率则为一周1~2次即可。


   针对五种不同体质,设计菜单如下:


   玫瑰茶


   材料:玫瑰花6克、佛手10克、丹参6克。


   料理方式:中药材洗净加入热水,焖泡30分钟后即可饮用,按需求可回冲一次。


   功效:行气、舒肝解郁。


   适合体质:肝气郁结者,常见现象如经前及经期小腹胀痛、经前胀奶、经血量少、经血颜色偏暗有血块、情绪不稳、压力大、精神不振。


   适合体质:肝气郁结者,常见现象如经前及经期小腹胀痛、经前胀奶、经血量少、经血颜色偏暗有血块、情绪不稳、压力大、精神不振。


   炖排骨


   材料:排骨、东洋参10克、黄耆10克、当归2片、熟地20克、砂仁6克、生姜3片、红枣5颗、黑枣5颗。


   料理方式:将中药材洗净与排骨炖煮即可。


   功效:补气养血。


   适合体质:气血虚弱者,常见现象如经血量少、经血颜色较淡、精神疲倦、无力、头晕、心慌、手足发麻、指甲偏白、下眼睑白。


   四神粥


   材料:薏仁30克、芡实15克、茯苓20克、白术10克、党参10克。


   料理方式:将全部的药材洗净,与薏仁一起熬煮成粥。


   功效:健脾利湿、清热止泻。


   适合体质:湿热下注者,常见现象如经期提前、经期前下腹疼痛、灼热、腰腹部胀痛、经血颜色偏暗红、大便黏稠、白带黄稠、分泌物多。


   蒸蛋


   材料:鸡蛋2颗、枸杞20克、山药50克、少许盐、葱末。


   料理方式:将蛋、枸杞、磨成泥的山药拌匀,再加入少许盐调味,蒸熟后再撒上切碎葱末。


   功效:滋阴补肾。


   适合体质:肾阴虚者,常见现象如月经提前、经血量少、经血颜色较红、外表瘦削、头晕眼花、口干舌燥、心烦易热、心悸失眠、容易发脾气。


   鸡汤


   材料:鸡腿1支、巴戟天15克、补骨脂20克、当归2片、黄耆10克、党参10克。


   料理方式:将中药材洗净与鸡腿炖煮。


   功效:温补肾阳。


   适合体质:肾阳虚者,常见现象如月经延迟、经血量少、颜色淡、脸色暗沉、腰酸背痛、怕冷、夜尿。


   药材功效对照表


   巴戟天:补肾阳、强筋骨、祛风湿。

   补骨脂:补肾助阳、固精缩尿。

   当归:补血活血。

   黄耆:补气升阳、益卫固表。

   党参:益气、生津、养血。

   枸杞:补肝肾、明目。

   山药:益气养阴、补脾肺肾。

   东洋蔘:补中益气。

   熟地:补血滋阴、益精填髓。

   砂仁:化湿行气、温中暖胃。

   生姜:温中暖胃。

   红枣:养血安神。

   黑枣:补中益气。

   薏仁:利水渗湿、健脾。

   芡实:益肾固精。

   茯苓:利水渗湿。

   白朮:补气健脾、燥湿利水。

   玫瑰花:行气解郁。

   佛手:疏肝解郁、理气和中。

   丹参:活血、调经、安神。


   调整生活习惯与作息


   除了通过饮食的摄取,补充身体所需营养之外,正常的作息、充足的睡眠、适宜穿着、适度运动,皆是保持身体健康的不二法门,虽为老生常谈,但是唯有健康的身体才能制造健康的卵子与精子。杨素卿中医师表示,愈生活化的细节,愈容易被忽视,注意事项如下:

   1.饮食忌冰冷饮料、少吃加工食品与精制食品、不过度节食及暴饮暴食。

   2.衣着以不露腰部、肚脐或腹股沟为佳,下着避免紧身与不透气的衣物。

   3.生活环境应远离运作中的微波炉。

   4.不将手机贴身放置。

   5.不熬夜、经期禁止性行为。

   6.不久坐、坐时勿翘脚。

   7.规律运动,可选择瑜伽、游泳或骑飞轮


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