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中国媒体发布

孕期胖20斤居然都不算多,正常体重变化原来是这样!

信息来源:本站 日期:2018-05-15 

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   怀孕后,体重增加是很正常的现象,但可别拿一人吃、两人补当借口,只要一不留心,很容易就让体重失控,对即将为人母的妳和胎儿没有任何好处,还可能因此造成各种不适而坏了妳的怀孕好心情。


   度过了害喜的日子,许多准妈咪开始胃口大开,加上长辈不忘叮咛准妈咪要多吃,让肚子里的宝宝头好壮壮才好生养,这时候,很多妈咪都将孕前重抛到了脑后,减重的事,等生完孩子再说吧!


体重变化


   怀孕会让女人变成"易胖"体质


   殊不知,造成女人终其一生和体重数字纠缠不清的两大人生阶段,其一就是怀孕,其二则是因为年纪增长,新陈代谢变差所致。怀孕后体重增加20~30公斤是件轻而易举的事,因为怀孕会让女人变成「易胖」体质,一不留心体重就失控。经研究得出,孕妇容易体重失控,主要是受到了心理和生理两大层面因素的影响。


   孕期体重易失控的两大原因


   心理因素主要跟一人吃、两人补的观念有关。传统观念认为,孕妇多吃宝宝才会健康、聪明,害喜阶段过后,很多孕妇在饮食的分量上就比较不会刻意节制。另一方面,受到怀孕荷尔蒙影响,孕妇的新陈代谢和怀孕前不同,身体对胰岛素、醣类的处理也出现了变化,肠胃吸收较快,也使得孕妇容易有饥饿感,若未加以克制食欲,很容易就养成越吃越多的习惯,让体重像是坐云霄飞车似的狂飙。


孕期饮食


   过重会提高孕期并发症的发生机会


   产科医师、营养师总是耳提面命准妈咪要好好控制体重,不是没有道理的。究其原因,孕妇体重过重造成的影响层面实在太广太多。孕妇体重过重会提高各种怀孕并发症的发生机会,例如妊娠性高血压、妊娠糖尿病、子癫痫症等。此外,抽筋、水肿、蛋白尿的症状也较常发生在体重增加过快、增加过多的准妈咪身上。


   破解孕期体重迷思


   胎儿体重过轻确实会影响其生长发育,但是,准妈咪也必须了解到,养出胖胎儿并不是一件好事。大多数的情况是,胖孕妇不等于胖胎儿。临床上,大部分的孕妇都过重,怀孕体重过轻者是极少数。准妈咪的体重是评估胎儿成长的辅助数字,但仍必须依照怀孕前的BMI值(身体质量指数)来计算孕期的体重增减幅度,而不是应该毫无节制的想吃就吃。以下BMI计算公式,孕妈可自查,看自己是不是标准体重。


BMI计算公式


   怀孕前BMI值在18~24范围者,属于正常体型,(比如小美体重60kg,身高1.6米,BMI为18.75,根据表格显示是正常体重)这类孕妈咪整个孕期体重增加在10~12公斤是合理范围,平均每个月增加约1公斤。


   而孕前BMI值超过24的女性,已经属于大尺码美女一族,怀孕后建议请营养师协助做营养诊断,针对个人饮食习惯做检视,调整饮食以控制体重,可降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等许多孕期并发症的发生。


   少吃不易瘦,多吃却易胖


   至于BMI值超过24的女性,有可能借着怀孕让体重下降吗?孕妇必须控制体重,但怀孕并不是减重的适当时机,过胖的女性怀孕后少吃点并不会让自己体重下降,反而可能会影响胎儿的营养摄取。因此,建立正确的饮食观念,才是控制体重的不二法门,过重的孕妇更要注意日常饮食,将孕期的体重管理目标设定为:别再让体重继续攀升即可。度过了害喜阶段,准妈咪胃口大开,想吃就吃,很容易让体重失控。


   大尺寸准妈咪应将孕期的体重管理目标设定为:跟孕前一样,无须增加。


孕妈


   注重料理调味方式轻松吃热量不上身


   孕期胃口和对食物的喜好改变,往往让准妈咪不知不觉吃下了过多的热量。「越好吃的食物,热量越高。」料理的调味方式能让食物的美味加分,但热量也跟着攀升。准妈咪需要摄取的是双份的营养,而不是加倍的热量、加倍的食物。因此,同样的食材,不同的料理方式,例如清蒸鳕鱼或酥炸鳕鱼,都能让准妈咪摄取到相同的营养素,但两道料理所含的热量却大不同。


   大尺码准妈咪可请医师开立"运动处方"


   若想靠着运动来控制体重,还是必须咨询专业建议,例如孕前BMI值超过30以上的女性,可咨询医师针对个人情况开立"运动处方",藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式,比较不会造成运动伤害。至于一般准妈咪,医师提醒,不要从事不熟悉的运动,以及危险性或难度高的运动。若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的孕妈咪,则应多休息。


   从孕期开始养成清淡饮食的好习惯,妈咪好轻盈,胎儿好生养。


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