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育婴知识

孕期逛街都没劲,足部健康知多少?

信息来源:本站 日期:2018-05-15 

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   怀孕到中后期,常见孕妈妈饱受腰酸背痛之苦。然而,与此同时,足部也正受到怀孕的影响产生变化。因此,对于足部,孕妈妈需要更细心给予呵护,保证每踏出一步都是稳当和舒适,确保孕妈妈和胎儿的安全。


   解开腰酸背痛之谜


   为了适应子宫变大并做好生产的准备,孕期还会分泌松弛素,使韧带放松。徐鸿洋医师指出,若肌肉的力量不足,无法支撑腰椎所承受的重量,就会压迫脊椎,孕妈妈自然容易感受到腰酸背痛,甚至其神经也可能受到影响。他说,常见孕妈妈为保持重心平衡,身体会往后倾并用手撑着腰部,无非是想要通过此动作减缓腰部的负担。但往往助力有限,会造成脊椎更加向前凸出。


   怀孕后期,因为脚型趋向扁平,加上体重与重心的改变,造成走路时足跟过度内翻,行走时犹如企鹅般地左摇右摆,这样的的行走方式容易牵动膝关节乃至于脊椎的移位,容易造成腰酸背痛与未来的足部变形。


   足部亦大受影响


   除了腰酸背痛之外,还有一项重大变化往往容易被孕妈妈所忽略。因松弛素的作用使得全身的韧带变得松弛,包括足弓韧带亦受连带影响,足弓因此较为塌陷和过度外翻,产生假性扁平足的现象。此变化会增加孕妈妈足部的长度,而使孕妈妈鞋子的尺码也会增加半号至一号。


   扁平足的人因足部受力辛苦,所以,走路容易感到疲累。即使孕前无扁平足问题者,孕期也会饱受扁平足之苦;若孕前已有扁平足问题,怀孕将让问题变得更为严重。不少孕妈妈感到连喜爱的逛街都变得困难时,就可能已深受扁平足之苦。


孕期逛街


   水肿


   为了因应分娩时的失血和产后哺乳,孕妈妈的体液也会增加,体内贮存并累积多余的水分,就会有浮肿状况。水肿情况是渐进式发生,很多妇女怀孕3个月左右,脚趾即出现浮肿。约6个月时,情况更明显。分娩前,整个下肢的浮肿程度相当显著。


   静脉曲张


   由于受到激素影响、怀孕时血液量的增加和子宫压迫,导致血液循环状况不佳,造成下肢出现静脉曲张。其实就是静脉扩张到皮肤表面,一般凭肉眼即可见到像紫色的曲线或某种字符串。


   足部健康不容忽视


   其实足部健康的照护非常重要!双脚一天下来需要承担整个身躯的体重,还要肩负行走的责任,承受着很大的力量,没有健康的双足,如何能踏出稳健的步伐行走天下,当足部出现不适时,将增加行动时的困难度。


   在美国,有专门的足部医学和专科医师守护足部健康。而在中国尚未如此细分。若孕妈妈的足部问题严重时,一般会安排去骨科或复健科诊治,以接受进一步的诊治。


孕妈


   究竟孕期该如何呵护足部健康呢?


   1、选一双好鞋


   为了母胎平安,避免一时失去重心而滑倒或发生撞击,孕妈妈不宜穿高跟鞋,而应改穿稳定性佳且具有防滑功能的鞋子。


   高跟鞋、皮靴和完全平底的鞋都不适合孕妈妈穿着,因为每天穿高跟鞋,会改变孕妈妈的站姿,缩短了小腿后侧的肌腱并增加背部和膝盖的压力,使得关节受到过度的压迫;完全平底的鞋子并不能给予孕妈妈足够的稳定度,反而容易增加跌倒的可能;皮鞋则是通气性较差,走路后足部散发的脚汗无法排出,特别是脚汗重的人,穿靴子容易滋生细菌与霉菌衍生感染的问题。


   最适合孕妈妈穿的鞋子为:楦头稍大,可完整包覆足部;鞋跟高度约2厘米左右,且后跟较为宽大坚固,并以弹性与止滑的材质制成最佳。


   2、适度的休息


   孕妈妈尽量避免站立很长一段时间或赤脚行走。当走一段路后感到小腿酸酸的,最好坐下来休息一下并将双脚抬高(抬离地面);若是静脉曲张问题严重时,可考虑穿着弹力袜,以减少肿胀。此外,坐着时,尽量不要交叉双腿或翘脚,因为这会压迫到腿部的血管和神经。


   3、保持足部清洁


   脚部的汗腺发达,长时间穿鞋容易滋生细菌,因此,务必做好足部的清洁工作,尽量保持干燥。提醒有香港脚问题的孕妈妈,要避免二度感染而引起严重的后果。另外,剪趾甲要小心,不要剪太短而让后续长出的趾甲嵌进肉里,引起发炎状况。


   4、做好体重管理


   不只足部要支撑全身的重量,膝关节也必须承受来自体重的压力。做好体重管理,不要增加足部与膝关节过多的压力,也能避免严重的足部问题发生。


   孕妈妈需要适当的运动,如果孕期产生严重的足部问题时,势必减少活动的机会,对于整体孕期健康易有不利的影响。


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